腰痛・坐骨神経痛予防・解消ストレッチ イラスト ★

腰痛の予防・改善に効く☆水中後ろ歩き

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腰痛・坐骨神経痛予防・解消ストレッチ イラスト ★


1、プールに右足に重心を乗せて立ち、左足を後ろに下げ、

  両手を横に広げて水をかく用意をします。

大きく息を吸って・・・

2、息をふぅーっと吐きながら、
両手で胸の前方に水を押し出すようにかき、手を合わせます。

  同時に、腰を引くようにして重心を後ろに移動し、

  体をやや前屈するように、腰を丸め、

  左足に重心を乗せます。


動きを止めずに、さらに重心を後ろに移動しながら、


3、左足に重心を乗せて立ち、右足を後ろに下げ、

  両手を横に広げて水をかく用意をします。

大きく息を吸って・・・

 ・・・・と、繰り返しながら後ろに歩いていきます。

陸上だったら、後ろに尻餅をついてしまうくらい、
しっかりと後ろに重心を移動してくださいね。

手のかきをうまく利用するのが上手に進むコツです。

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