★ 腰痛・坐骨神経痛予防・解消ストレッチ イラスト ★
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腰痛･坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓
１、プールに右足に重心を乗せて立ち、左足を後ろに下げ、
両手を横に広げて水をかく用意をします。
大きく息を吸って・・・
２、息をふぅーっと吐きながら、
両手で胸の前方に水を押し出すようにかき、手を合わせます。
同時に、腰を引くようにして重心を後ろに移動し、
体をやや前屈するように、腰を丸め、
左足に重心を乗せます。
動きを止めずに、さらに重心を後ろに移動しながら、
３、左足に重心を乗せて立ち、右足を後ろに下げ、
両手を横に広げて水をかく用意をします。
大きく息を吸って・・・
・・・・と、繰り返しながら後ろに歩いていきます。
陸上だったら、後ろに尻餅をついてしまうくらい、
しっかりと後ろに重心を移動してくださいね。
手のかきをうまく利用するのが上手に進むコツです。
