お尻の筋肉は、姿勢を維持するのに大事な役割を果たしているので腰痛に大きな関連があります。
また、坐骨神経の通り道なので、お尻の筋肉群が硬くなると坐骨神経を刺激して脚に痺れや痛みがあらわれます。
そこで自分でできるお尻の筋肉のマッサージを紹介します。大殿筋や梨状筋を効果的にほぐし、血行をよくします。
簡単で効果がありますので、ぜひやってみてくださいね。

１、仰向きに寝て、右膝を立てます。 ２、左脚を曲げ、右膝に足首をかけるようにします。 大きく息を吸って、吐きながら ３、右膝の下あたりを持ち、 左脚ごと右膝を胸のほうに引き寄せます。 ３０秒程度、呼吸をゆっくりしながら 左のお尻（イラストのピンクの部分の筋肉）が よくストレッチされているのを感じてください。 ４、脚を組み替えて右のお尻も同様にストレッチしましょう。 もし、脚を膝にかけるだけで十分ストレッチされ 膝を抱える動きができない場合は無理しないでください。 気持ちよく伸ばすことがストレッチの基本です。