お尻の筋肉は、姿勢を維持するのに大事な役割を果たしているので腰痛に大きな関連があります。
また、坐骨神経の通り道なので、お尻の筋肉群が硬くなると坐骨神経を刺激して脚に痺れや痛みがあらわれます。
このマッサージは自分では行いにくい梨状筋などのお尻のマッサージを自分の体重を利用して行うものです。
簡単で効果がありますので、ぜひやってみてくださいね。

１、床や固めのマットの上に脚を投げ出すように座ります。 ２、左手を床につき、体を支えながら両脚を浮かせて、 左に重心を移し、左のお尻に体重を乗せます。 お尻の肉がぐにゅっと、つぶれますよね。 その姿勢で、体の傾け方を前後左右に少し変化させて、 お尻の筋肉をまんべんなく、自分の体重でマッサージしてください。 左のイラストで赤く塗っている部分です。 気持ち良いところ、痛いところ、こっているところなど感じながら ゆっくりじっくりほぐしてくださいね。 ３、反対側のお尻も同様に行いましょう。