★ 腰痛体操　ストレッチ　イラスト ★

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★ 腰痛体操　ストレッチ　イラスト ★

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腰痛の予防、改善に効果的なマッサージです。

腰痛の原因のひとつが、股関節周辺の筋肉の硬さです。股関節周辺の筋肉とは、主にヒップつまりお尻の筋肉のことですね。お尻には、梨状筋・小殿筋・中殿筋・大殿筋という、身体を支えたり股関節の動きをコントロールする大事な筋肉があります。これらの筋肉は、骨盤についていて、連係して働いているのです。
また、ここには坐骨神経が通っています。
つまり、これらの筋肉がが固くなってしまうと、坐骨神経に触ったり、圧迫したりして痛みやしびれを起こすのです。
殿筋群をほぐしてしなやかに保つためにはストレッチやマッサージが有効です。

お尻の筋肉群をテニスボールを使ってまんべんなくほぐすセルフマッサージを紹介します。

腰痛･坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓　効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓

1,あおむけに横になり、両膝を立てて足の裏を床につけます。

2,左のお尻の下（腰骨と股関節の間くらい）にテニスボールを置き、

3,右足を踏ん張り、左足を持ち上げて少し上下しながら
テニスボールを転がすようにしてお尻の筋肉をマッサージします。

痛キモチいいくらいになるように、
微妙に体重のかけ方や位置は調節してくださいね。

4,右のお尻の下にもテニスボールを置いて、
同様にマッサージしてください。