１、うつぶせで横になります。
両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。
２、左後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと持ち上げ、左手を後ろに伸ばします。
同時に、右脚は膝を曲げます。
左手を右つま先にタッチ！
３、元のうつぶせ姿勢に戻ります。
４、同様に反対側も、行ないます。
左右に繰り返します。
左右で１回×１０回、行いましょう。
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