足やせ&ウエスト引き締めのダブル効果☆ツイストスクワット メルマガ「週刊宅配ダイエット」
No.276


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足やせして美脚を作るエクササイズの定番・スクワットにウエストひねりのエクササイズをプラスしました。
リズミカルに楽しくできて足やせ&ウエスト引き締めのダブル効果!

ツイストスクワット
 1、まず、肩幅くらいに足を開いて立ち、肘を曲げて両腕を横に開いて腕を肩の高さに上げます。

膝の向きとつま先の向きが同じ方向になるようにつま先はまっすぐ前にまたはほんの少し外に向けてください。

2、ゆっくり膝を曲げます。
太ももと床が平行になるまで腰を下ろすのが理想ですが、
あなたの筋力に応じて、無理のないように曲げる角度は調節してくださいね。

ポイントは、上体は胸を張るようにして、まっすぐ前を見ます。
横に開いた両腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せるようにするとよいですね。

前かがみにならないように気をつけてください。

膝を曲げるにつれ、同時に膝の先がつま先から前に出ないようにお尻を後ろに突き出すようにします。

このフォームは太もも後ろからヒップを引き締めます。

3、1秒、キープ!

これ、大事です。

キープしないですぐ立ち上がるようにすると膝を痛めやすく、また、動作がいい加減になりがちです。

4、息を口からふぅーっと吐きながら、ゆっくり立ち上がりながら上体を左にひねります。

顔だけで左を向くのではなく、横に開いた右腕を閉じるようにひねりをリードして
しっかりウエストから上体をひねってください。

5、正面を向き、息を吸いながら、再び膝をゆっくり曲げ、同様に繰り返します。

今度は右方向にひねります。

ひねり動作が入ると、単調なスクワットもなんだかダンスっぽくって楽しい気分になるって好評のエクササイズです。

音楽でも聴きながら、リズミカルに、楽しく繰り返してくださいね。

10回ずつ、3セットやりましょう。きつい場合は膝を曲げる角度を浅めにしてください。
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