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肩・腕を引き締める☆ペットボトルを開いて閉じて
肩・腕を引き締めて上半身やせ!



ダイエットのオススメグッズ

メルマガ週刊宅配ダイエットより腕と肩を引き締めるエクササイズの紹介です。

1、脚を肩幅に開いて立ちます。

  ペットボトル500mlを両手に持ちます。

  中身は入ったままでOKです。500gの負荷になるからです。

2、両手を開き、小指側がやや上になるようにして腕を真横に上げます。

3、その位置から腕を伸ばしたまま腕を胸の前まで動かします。

  腕の根元の肩に近いところ(三角筋)をしっかり意識して
  腕が下がらないようにがんばりながら、
  腕全体を開いて閉じて・・・を繰り返します。
  
  
10回×3セットやりましょう!!

10回できないほどきつい場合はペットボトルなしで行ってください。

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