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腕・肩すっきりエクササイズ☆ペットボトルを開いて閉じて

メルマガ「週刊宅配ダイエット」より

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1、脚を肩幅に開いて立ちます。

  ペットボトル500mlを両手に持ちます。

  中身は入ったままでOKです。500グラムの負荷になるからです。

2、両手を開き、小指側がやや上になるようにして腕を真横に上げます。

3、その位置から腕を伸ばしたまま腕を胸の前に動かします。

  腕の根元の肩に近いところ(三角筋)をしっかり意識して
  腕が下がらないようにがんばりながら、
  腕全体を開いて閉じて・・・を繰り返します。

10回×3セットやりましょう!!

10回できないほどきつい場合はペットボトルなしで行ってください。


肩・腕のたるみを引き締めるエクササイズをイラストで紹介


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