ヒップアップエクササイズ☆腕組み足組みヒップアップ メルマガ「週刊宅配ダイエット」No.261

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ヒップアップのエクササイズです。ヒップアップのために大事なお尻の筋肉を鍛えてヒップをきゅっと引き締めます。

ヒップ 1、仰向けに横になり、右ひざを立て、左脚をその上に組みます。
  両腕は胸の前で腕組みします。

2、右のおしりと太ももの境い目の太ももの裏側を意識して、
  そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

  お尻を持ち上げます。
  もちろん組んだ左脚もいっしょに持ち上がります。

3、その姿勢のまま3秒キープします。
  腕を組んでいるので、上体が不安定ですね。
  お腹にぐっと力を入れて、ふらふらしないようにしてください。
  腹筋も引き締まります。

  そして、おしりのほっぺたと太ももの裏にしっかり力を入れて
  腰が下がらないように踏ん張ってください。

4、ゆっくり下ろします。
  すとんと力を抜くのではなくて
  1秒程度かけてそーっと下ろすのがポイントです。

  7回、繰り返しましょう。
  
5、今度は反対側、左ひざを立て、右脚をその上に組みます。
  同様に繰り返しましょう。

左右で1セットとして、3セット、行ないましょう。
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