床の上で水泳のクロールのような腕の動きをすることで肩甲骨の周りをほぐし、肩と背中のラインをすっきりと美しくします。
猫背や肩こり解消効果もあります。

片腕を伸ばしたまま横→斜め後方→上を通って一回り、ぐるりと回します。

顔は正面のまま、右手の先を見つめていてください。

このときに意識するのは腕ではなく、肩甲骨です。
背中をきゅっと寄せて、肩甲骨から大きく回すイメージですね。

骨盤ごとひねってしまうと肩甲骨があまり動かなくてもできてしまうので、骨盤は左右が浮かないようにしっかり床につけておいてください。

上体だけしっかりひねることでわき腹の筋肉もストレッチされ、ウエストも引きしまる効果もあります。

3、反対側も同様に回しましょう。

左右で1セットとして10セット行ないます。

ウエストと下腹を引き締めるエクササイズ