ヒップアップのエクササイズ☆膝立ち足踏み

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ヒップアップエクササイズをイラストで紹介☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ヒップアップ イラスト 膝立ち

1、膝立ちをします。

  フローリングの床だと膝が痛いので、
  バスタオルや毛布を敷いて行なってくださいね。

2、右に少し重心移動して左の骨盤を持ち上げるようにして
  左膝を持ち上げます。

  膝を前に持ち上げるのではありません、
  骨盤を上げるようにして上に引き上げるのです。
  3〜5センチくらい持ち上がればOKです。

  前かがみになったり、腰が曲がったりしないように
  上体はまっすぐ前を向いて、
  ヒップの横がきゅっと収縮するのを意識したら、

  膝を下ろして、

3、反対側、左に少し重心移動して右の骨盤を持ち上げるようにして
  右膝を持ち上げます。

リズミカルに、足踏みをするように30秒間、繰り返しましょう。 テレビのCMのときなど、すきま時間に手軽に行なってくださいね。

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