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1、両足を肩幅に開いて立ち、
  両腕を伸ばして真横よりやや下に上げます。

  このとき、手のひらを後ろ向きにして握ります。

2、両腕を真横からやや上まで持ち上げながら、

  握った手を開き、手のひらを正面に向けます。


そうです、腕をくるっとひねってグーから、
パーにするわけですね。

3、今度はグーにしながら両腕を真横よりやや下に上げます。

これを、1秒間でグーパーするリズムで
リズミカルにくりかえしましょう。

グーパーの手首だけ意識するのではなく、
しっかり二の腕からひねるようにして上下することがポイントです。

上下で1回として20回×3セット行ないましょう。
  

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