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バストアップエクササイズ☆ペアで仲良くバストアップ
二人で仲良くバストアップのペアエクササイズです

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バストアップペアエクササイズ

メルマガ週刊宅配ダイエットよりバストアップエクササイズの紹介です。

バストアップの筋肉・大胸筋をパートナーと一緒に鍛えるバストアップのペアエクササイズです。

1、あなたはイスに座りしっかりと足を床につけます。パートナーはあなたの後ろに立ちます。

2、あなたは肩甲骨をぐっと背骨のほうに寄せて胸を張るようにして、肘を90度に曲げて腕を体の横に上げます。二の腕が肩の高さよりもやや下です。肘の高さが胸の真ん中より少し上くらいがいいですね。

パートナーは、あなたの肘の上あたりを持ちます。

3、あなたは両腕を胸の前に合わせるように、ぐっと閉じます。力を入れ、意識するのはイラストのピンクの部分「大胸筋」です。

パートナーは、あなたが腕を閉じるのをジャマするように、負荷をかけ続けてください。

きつすぎず、楽すぎず、ちょうどいい力加減は2人で見つけてくださいね。10回、やっとできるくらいの負荷がちょうどいいです。

実施回数:10回×3セット

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